如今，朋友圈已經(jīng)成為重要的社交平臺(tái)，我們通過(guò)它了解朋友動(dòng)態(tài)、分享生活。然而，這種便利的社交方式也可能帶來(lái)一些心理健康的隱患，特別是在暑期這樣的特殊時(shí)段，當(dāng)朋友圈充斥著各種旅行打卡和休閑娛樂(lè)時(shí)，仍在工作學(xué)習(xí)的我們很容易陷入焦慮漩渦。
朋友圈引發(fā)的三類“焦慮”值得警惕
社交互動(dòng)的焦慮：頻繁刷新朋友圈，生怕漏掉一些信息，沒(méi)跟上朋友們的節(jié)奏，過(guò)后又會(huì)懊悔浪費(fèi)了時(shí)間；發(fā)布朋友圈后，忐忑地等待朋友的回應(yīng)，以此來(lái)評(píng)價(jià)朋友們對(duì)自己的態(tài)度。
社會(huì)比較的焦慮：感嘆別人的生活總是豐富多彩，總有著自己達(dá)不到的詩(shī)和遠(yuǎn)方，容易感到自卑、自我懷疑，又或是感到不公平，憤懣不滿。在這些情緒影響下，容易產(chǎn)生相對(duì)剝奪感，原來(lái)平靜悠然的生活，也會(huì)因比較而感到不幸福。
自我呈現(xiàn)的焦慮：發(fā)布朋友圈前會(huì)反復(fù)修圖、斟酌文案，打造"完美人設(shè)"，期待得到他人的關(guān)注和認(rèn)可，同時(shí)又存在隱藏真實(shí)自我的壓力，“如果別人知道我并不是那么完美怎么辦？”
心理健康守護(hù)方案
把朋友圈看作“有限社交”，設(shè)定邊界
減少無(wú)意識(shí)刷屏：固定每天查看1-2次，避免頻繁分心。
分層管理：對(duì)普通關(guān)系的內(nèi)容，無(wú)需強(qiáng)制互動(dòng)；對(duì)重要關(guān)系，可以私聊，加深互動(dòng)。
像對(duì)待別人一樣對(duì)待自己：時(shí)常提醒自己不依賴碎片信息評(píng)判他人，也不要因?yàn)橐蚰硹l動(dòng)態(tài)沒(méi)人點(diǎn)贊而自我懷疑?？啥嗤ㄟ^(guò)現(xiàn)實(shí)中的互動(dòng)來(lái)客觀評(píng)估自己，提升自己。
理性看待他人的“展示”，關(guān)注自身需求
提醒自己朋友圈多是“高光時(shí)刻”，而非真實(shí)全貌。如果我們有機(jī)會(huì)面對(duì)面交談，還是會(huì)發(fā)現(xiàn)“家家有本難念的經(jīng)”。
察覺(jué)自己的需求，把羨慕化為行動(dòng)：例如看到別人健身、旅行讓你心動(dòng)，可以制定自己的計(jì)劃，而非停留在焦慮中。
發(fā)現(xiàn)日常的小確幸：一杯咖啡、一段音樂(lè)、一次散步，這些微小的快樂(lè)同樣值得珍惜。
放下“完美人設(shè)”做真實(shí)的自己
把朋友圈當(dāng)“記錄”而非“秀場(chǎng)”：偶爾分享真實(shí)的狀態(tài)，比如疲憊、失敗或普通的日常，更容易獲得共鳴。
接納不完美：允許自己有未經(jīng)修圖的照片，簡(jiǎn)單的有感而發(fā)，展示真實(shí)的一面，減少線上線下不一致的壓力。知道我并不完美，但仍能夠從多方面看見(jiàn)我，接納我，這才是我們想要的好關(guān)系。
編輯 周閃雨 ?二審? 陳彥? 三審 陳浩勤
