生活中我們經(jīng)常遇到這樣的場(chǎng)景，有朋友說(shuō)自己體重又增加了，已經(jīng)超標(biāo)要減肥了。那么體重指數(shù)不高的人，是不是就一定不用減肥了呢？當(dāng)然不是！體重不是判斷肥胖的唯一指標(biāo)，因?yàn)槿说纳硇统Ｒ?jiàn)分幾種：倒三角型、梨型、漏斗型、H型和蘋(píng)果型，蘋(píng)果型身材的人易隱形肥胖，即體重測(cè)量是正常的，但大腹便便，大量的脂肪包裹在內(nèi)臟周圍，同超重的人一樣，更容易得高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎及焦慮抑郁癥等軀體和心理疾病。所以，我們除了關(guān)注體重，還要關(guān)注身體的BMI指數(shù)、體脂百分率及軀干脂肪等指標(biāo)，高于標(biāo)準(zhǔn)都需要減肥。減肥方法主要包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)針灸及藥物。
1.飲食控制
吃得多，消耗少是肥胖的根本原因。
剩余熱量=攝入量-基礎(chǔ)代謝率-活動(dòng)消耗基礎(chǔ)代謝率是指人體在靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)所需的最低熱量。女性：基礎(chǔ)代謝率=655 +(9.6×體重kg） +(1.8×身高cm) -(4.7×年齡)男性：基礎(chǔ)代謝率=66 +(13.7×體重kg) +(5×身高cm) -(6.8×年齡)
飲食控制就是通過(guò)減少進(jìn)食量使脂肪合成減少，自身脂肪被分解消耗，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
主流的飲食控制減肥方法有3種：
一、持續(xù)性低熱量飲食。一日三餐相對(duì)定時(shí)定量吃，避免突然饑餓或暴飲暴食。食量控制以之前進(jìn)食量的五分之一左右為宜。此方法相對(duì)安全。
飲食量不可突然減得過(guò)少，可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良、脫發(fā)、女性月經(jīng)量過(guò)少、免疫力下降、胃黏膜受損、骨質(zhì)疏松、焦慮抑郁等問(wèn)題。?
二、極低熱量生酮飲食每日低碳水、高脂肪、高蛋白飲食（即米飯、面等碳水含量高的食物吃的少，堅(jiān)果、雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉等脂肪、蛋白含量高的食物吃的多）。
此種方法可促使人體分解脂肪，酮體生成增多，也會(huì)引起厭食和饑餓感減少。極低碳水化合物飲食可能會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)不良、惡性疾病等患病風(fēng)險(xiǎn)，此種方法不建議。
三、間歇性低熱量飲食也稱輕斷食或間歇性禁食規(guī)律地間斷節(jié)食來(lái)減少熱量攝入。常見(jiàn)為“5+2”節(jié)食減肥方法，即1周內(nèi)選擇2天進(jìn)行節(jié)食，其余5天正常飲食。節(jié)食的2天通常為非連續(xù)的2天，如周一和周四。在這2天，只攝入少量的食物，且這兩天避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度工作。此種方法在實(shí)踐中相對(duì)安全。
飲食控制適于大多數(shù)肥胖的成年人。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童、孕婦、哺乳期婦女、老年人、嚴(yán)重糖尿病患者、患有其他嚴(yán)重消耗性疾病、患有心理疾病以及需要高強(qiáng)度訓(xùn)練的人群，節(jié)食可能會(huì)損害身體健康。
2.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥的好處很多，可以增加身體熱量消耗、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)激素水平、加強(qiáng)心肺功能、提高骨密度、改善血糖、血脂異常和胰島素抵抗等。運(yùn)動(dòng)方式包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
一、有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳等，運(yùn)動(dòng)中氧氣參與較多，氧氣和水是脂肪分解過(guò)程的重要物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)完后需要多補(bǔ)水，建議每日飲水量2000ml~2500ml。
二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括俯臥撐、快跑、卷腹等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氧氣參與較少，可以增強(qiáng)肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝率，增加基礎(chǔ)代謝消耗。同時(shí)可以塑造身形。
3.中醫(yī)針灸
中醫(yī)針灸通過(guò)健脾化濕、宣肺利濕以及通肺清熱等實(shí)現(xiàn)減肥效果。常見(jiàn)的中醫(yī)針灸方法有：手針、電針、藥物針灸、埋線針灸及耳針等。安全無(wú)副作用，減肥效果好。
4.藥物減肥
藥物減肥主要原理是降低食欲、增加飽腹感、促進(jìn)脂肪分解和提高新陳代謝。多數(shù)藥物都存在副作用，安全性和有效性不能保證，不建議使用。
總之，減肥要采用有效性和安全性在實(shí)踐中得到了檢驗(yàn)的方法。針灸結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)減肥效果更顯著。
編輯? 周閃雨? 二審 陳彥 ?三審 陳浩勤
