【本期專家簡(jiǎn)介】黃珊珊：中山市教育教學(xué)研究室心理教研員，中學(xué)高級(jí)教師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，中山市優(yōu)秀教師，中山市家庭教育講師團(tuán)成員。廣東省心理健康協(xié)會(huì)醫(yī)教協(xié)同委員會(huì)第一屆委員會(huì)委員，廣東省健康促進(jìn)會(huì)精神心理健康分會(huì)第一屆委員會(huì)常務(wù)委員。
蔣廷云：主任醫(yī)師，博士，中山市第三人民醫(yī)院黨委副書(shū)記、院長(zhǎng)，中山市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，中山市緊缺高層次人才，中山市精神疾病康復(fù)治療創(chuàng)始人之一，為中山市學(xué)生心理健康、武警支隊(duì)官兵心理健康顧問(wèn)專家。
鄭金山：中山市家庭教育指導(dǎo)服務(wù)中心黨支部書(shū)記、副主任，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，中國(guó)教育學(xué)會(huì)家庭教育專業(yè)委員會(huì)會(huì)員，全國(guó)百名“家庭教育優(yōu)秀宣講者”，廣東省家教家風(fēng)優(yōu)秀公益講師。
智能手機(jī)的普及給人們的生活帶來(lái)很多便利，然而，部分青少年由于過(guò)度使用手機(jī)刷視頻、玩游戲等，出現(xiàn)“沉迷”問(wèn)題，并因此引發(fā)親子沖突、學(xué)習(xí)效率下降等問(wèn)題。
面對(duì)部分青少年的“機(jī)不離手”，不少家長(zhǎng)吐槽“父母說(shuō)的話孩子聽(tīng)不進(jìn)”“不給玩手機(jī)就發(fā)脾氣”。青少年的手機(jī)管理成為家長(zhǎng)感到焦慮的痛點(diǎn)問(wèn)題。
近日，中山日?qǐng)?bào)“教育周刊”聚焦青少年“手機(jī)管理”話題，邀請(qǐng)中山教育、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域?qū)＜遥钊肫饰龊⒆印皺C(jī)不離手”、對(duì)手機(jī)“難以割舍”背后的多維原因，探討解決方案，為家長(zhǎng)提供幫助孩子走向自律的“實(shí)戰(zhàn)攻略”。
孩子為何對(duì)手機(jī)“難以割舍”？
●“教育周刊”：青少年容易沉迷手機(jī)的原因是什么？為何手機(jī)對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，有如此大的吸引力？為什么一味地禁止反而適得其反？
◎黃珊珊：手機(jī)之所以讓孩子們著迷，是因其精準(zhǔn)切中了青少年成長(zhǎng)過(guò)程中的多重心理需求。從心理機(jī)制來(lái)看，這種吸引力主要體現(xiàn)在三個(gè)方面。
首先是即時(shí)反饋與成就感的滿足。無(wú)論是游戲中的升級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)，還是短視頻的不斷刷新，手機(jī)內(nèi)容能在幾秒內(nèi)帶來(lái)強(qiáng)烈的滿足感。這種“即時(shí)滿足”與學(xué)習(xí)中需要長(zhǎng)期努力才能獲得的成就感，形成鮮明對(duì)比，尤其對(duì)學(xué)業(yè)受挫或壓力大的孩子來(lái)說(shuō)，手機(jī)成為他們尋找自我價(jià)值的避風(fēng)港。
其次是虛擬社交與歸屬感的需求。和同學(xué)組隊(duì)“開(kāi)黑”不僅是娛樂(lè)，更是青少年的社交方式。多人在線游戲、社群互動(dòng)滿足了孩子對(duì)歸屬感和同伴認(rèn)同的渴望。在心理咨詢中，不少學(xué)生坦言“有時(shí)玩游戲只是為了和朋友們有共同話題”。
此外，手機(jī)還提供了逃避現(xiàn)實(shí)的“安全空間”。當(dāng)孩子面臨學(xué)業(yè)壓力、人際困擾時(shí)，手機(jī)構(gòu)建的虛擬世界讓他們能夠暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)，獲得掌控感和愉悅感。這種心理機(jī)制使得手機(jī)成為部分學(xué)生在情緒低谷時(shí)的“救命稻草”。
◎鄭金山：2024年，中山市家庭教育指導(dǎo)服務(wù)中心組織開(kāi)展了中山市“心晴守護(hù)”心理健康教育進(jìn)社區(qū)活動(dòng)，全年開(kāi)展的80場(chǎng)講座中，我深切感受到家長(zhǎng)們對(duì)手機(jī)管理的焦慮。
當(dāng)我們放下對(duì)手機(jī)的戒備，不再視其為洪水猛獸，它反而能成為我們理解孩子的獨(dú)特窗口。孩子沉迷手機(jī)的背后，往往隱藏著三個(gè)重要的心理需求：
一是成就感缺失。當(dāng)孩子在現(xiàn)實(shí)生活中難以獲得認(rèn)可，或在學(xué)業(yè)中屢屢受挫時(shí)，虛擬世界就成了他們重獲價(jià)值感的避風(fēng)港。游戲中的升級(jí)、通關(guān)，短視頻中的點(diǎn)贊互動(dòng)，都在填補(bǔ)他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中缺失的成就感。
二是社交認(rèn)同焦慮。青少年時(shí)期對(duì)同伴關(guān)系的重視遠(yuǎn)超我們想象。當(dāng)現(xiàn)實(shí)中的同伴關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，網(wǎng)絡(luò)便成為他們的“最佳伴侶”。這也是為什么孩子們會(huì)如此在意社交媒體上的每一個(gè)互動(dòng)。
三是家庭關(guān)系疏離：當(dāng)親子溝通出現(xiàn)障礙，手機(jī)就變成了逃避現(xiàn)實(shí)壓力的工具。我們常?？吹剑绞怯H子關(guān)系緊張的家庭，孩子越容易沉浸在手機(jī)世界。
手機(jī)是洪水猛獸嗎？
●“教育周刊”：手機(jī)的使用與學(xué)習(xí)是否為必然矛盾？青少年使用手機(jī)，有什么好處和弊端？
◎黃珊珊：手機(jī)本身并非洪水猛獸，其價(jià)值關(guān)鍵在于如何使用，我們需要理性看待這把雙刃劍。
從積極方面看，手機(jī)可以成為強(qiáng)大的學(xué)習(xí)工具，幫助查詢資料、使用教育APP、拓展知識(shí)面；適度的游戲和娛樂(lè)能放松心情，尤其是一些益智類游戲，可以鍛煉反應(yīng)能力和策略思維；同時(shí)也能滿足社交需求，維持同伴關(guān)系。研究表明，合理使用教育類應(yīng)用程序APP能顯著提升學(xué)習(xí)興趣和效率。
然而，過(guò)度使用手機(jī)會(huì)對(duì)中小學(xué)生造成多方面負(fù)面影響，主要體現(xiàn)在短視頻和網(wǎng)絡(luò)游戲兩個(gè)方面。
短視頻的負(fù)面影響：其碎片化內(nèi)容如同“注意力切割機(jī)”，通過(guò)持續(xù)推送15秒-30秒高頻刺激會(huì)削弱孩子的專注力和深度思考能力。算法構(gòu)建的“信息牢籠”基于偏好無(wú)限推送同類內(nèi)容，將孩子局限于單一內(nèi)容領(lǐng)域，阻礙多元認(rèn)知發(fā)展。
同時(shí)，強(qiáng)光刺激和藍(lán)光輻射會(huì)損害視力、影響睡眠，其中潛藏的扭曲價(jià)值觀更可能誘導(dǎo)孩子模仿不良行為。
網(wǎng)絡(luò)游戲的負(fù)面影響是精心設(shè)計(jì)的成癮機(jī)制，容易讓孩子沉迷其中，影響正常學(xué)習(xí)和生活。長(zhǎng)期沉浸虛擬世界可能導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)認(rèn)知偏差、情緒調(diào)節(jié)能力下降。過(guò)度游戲還會(huì)擠占現(xiàn)實(shí)社交時(shí)間，影響社交技能發(fā)展，而游戲內(nèi)的充值機(jī)制更可能帶來(lái)不必要的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
如何幫助孩子走向自律？
●“教育周刊”：孩子被困在手機(jī)里，家長(zhǎng)應(yīng)如何應(yīng)對(duì)？如何引導(dǎo)孩子走向自律，能夠放下手機(jī)？
◎黃珊珊：在明確手機(jī)使用利弊的基礎(chǔ)上，如何實(shí)現(xiàn)有效引導(dǎo)成為關(guān)鍵。這需要家長(zhǎng)和孩子共同努力，構(gòu)建健康的數(shù)字生活習(xí)慣。
給家長(zhǎng)的引導(dǎo)策略包含四個(gè)要點(diǎn)：首先，做“內(nèi)容策展人”而非“網(wǎng)絡(luò)監(jiān)察官”，通過(guò)與孩子共同篩選優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，將手機(jī)轉(zhuǎn)化為通往知識(shí)世界的窗口。
其次，建立“契約精神”，商定合理使用時(shí)長(zhǎng)（小學(xué)生≤1小時(shí)/天，中學(xué)生≤2小時(shí)/天），并設(shè)定用餐、睡前等“無(wú)手機(jī)時(shí)間”，保持溫和而堅(jiān)定的執(zhí)行，在確保安全底線的基礎(chǔ)上給予孩子信任和自主性。
再次，用高質(zhì)量陪伴替代屏幕時(shí)間，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、閱讀等親子活動(dòng)，讓孩子在現(xiàn)實(shí)中獲得成就感。家長(zhǎng)要以身作則，用“拿得起放得下”的實(shí)際行動(dòng)為孩子樹(shù)立榜樣。
給學(xué)生的自我管理建議著重培養(yǎng)三種能力：一是善用工具進(jìn)行自我約束，主動(dòng)開(kāi)啟“健康使用模式”“青少年模式”，設(shè)定使用限額；二是建立任務(wù)優(yōu)先級(jí)，區(qū)分“需要”與“想要”，堅(jiān)持“先任務(wù)后娛樂(lè)”；三是發(fā)展線下興趣，通過(guò)體育、藝術(shù)等活動(dòng)獲得現(xiàn)實(shí)成就感。對(duì)于自控力不足的學(xué)生，可以采取“環(huán)境隔離”策略，主動(dòng)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品的誘惑。
共建健康使用環(huán)境需要家庭共同努力：通過(guò)“共享手機(jī)時(shí)光”變監(jiān)管為陪伴，在共同觀影、探討游戲的過(guò)程中增進(jìn)理解；設(shè)定“無(wú)手機(jī)時(shí)間”守護(hù)家庭連接，讓用餐、親子閱讀等時(shí)段成為高質(zhì)量相處時(shí)光；通過(guò)共商“家庭手機(jī)使用公約”，讓孩子參與規(guī)則制定，在實(shí)踐中學(xué)會(huì)承擔(dān)責(zé)任、提升自控力。
手機(jī)管理的核心在于引導(dǎo)而非禁止。當(dāng)孩子在現(xiàn)實(shí)中獲得充分的陪伴、認(rèn)可和樂(lè)趣，虛擬世界的吸引力自然減弱。用理解搭建橋梁，以陪伴溫暖成長(zhǎng)——這正是我們與孩子在數(shù)字時(shí)代共同修習(xí)的人生課題。
◎蔣廷云：家長(zhǎng)們應(yīng)讀懂心理需求，理解孩子行為背后的原因。刷手機(jī)行為要從主動(dòng)與被動(dòng)兩個(gè)層面來(lái)看。許多孩子在學(xué)習(xí)過(guò)程中遭遇困境，陷入焦慮煩躁的情緒，此時(shí)手機(jī)成為他們緩解情緒的“避風(fēng)港”，這屬于被動(dòng)接受。
而另一些孩子，對(duì)手機(jī)里的視頻、游戲、笑話等內(nèi)容表現(xiàn)出濃厚興趣，一旦其停止使用手機(jī)，便出現(xiàn)煩躁不安、食欲不振、失眠甚至大發(fā)脾氣等癥狀，這表明手機(jī)已成為他們的精神寄托。
家長(zhǎng)需密切關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，判斷其刷手機(jī)是主動(dòng)還是被動(dòng)。若孩子不使用手機(jī)時(shí)，仍能正常學(xué)習(xí)、生活與社交，那么手機(jī)只是其興趣所在。若孩子為玩手機(jī)放棄學(xué)習(xí)與社交，這便是成癮的表現(xiàn)，一旦達(dá)到這種程度，就需要專業(yè)治療介入。
從醫(yī)學(xué)的角度講，未成年人的前額葉發(fā)育不充分，對(duì)短視頻、游戲這種新鮮、快樂(lè)、興奮性的刺激很難自我控制，極易沉迷其中。在醫(yī)院的心理門(mén)診中，因手機(jī)管理問(wèn)題前來(lái)就診的青少年案例持續(xù)增多，有的孩子因游戲成癮和家人出現(xiàn)嚴(yán)重沖突。
解決問(wèn)題的關(guān)鍵辦法在于早期處理與干預(yù)，早期制定規(guī)則往往比后期約束更有效。
如果孩子住校，不讓帶手機(jī)，實(shí)行物理隔離是最好的方法。對(duì)于周一到周六都在學(xué)校，周末偶爾想玩手機(jī)的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)讀懂孩子的心理需求，與孩子“約法三章”，并嚴(yán)格執(zhí)行。早期若不制定好規(guī)則，后期再試圖控制孩子的手機(jī)使用，將面臨極大困難。
研究發(fā)現(xiàn)，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲的孩子往往存在更嚴(yán)重的焦慮和抑郁傾向。他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中非常社恐，缺少社交技能，不敢和別人交往。因此，學(xué)校和家庭都應(yīng)該更多地向孩子傳授社交技能，告訴孩子如何與他人相處，如何與陌生人打招呼，怎樣展開(kāi)話題，幫助他們提升社交能力，減少對(duì)虛擬世界的依賴。
◎鄭金山：孩子對(duì)手機(jī)的狀態(tài)，反映家庭教育的樣態(tài)。建議家長(zhǎng)實(shí)行“滋養(yǎng)式教育”，通過(guò)構(gòu)建積極家庭氛圍、樹(shù)立榜樣力量、實(shí)施科學(xué)對(duì)話策略，從根本上破解手機(jī)管理難題。
首先是用理解接納替代簡(jiǎn)單禁止。與其一味地禁止孩子使用手機(jī)，不如先理解他們使用手機(jī)的真實(shí)需求。試著問(wèn)孩子：“今天在游戲里最有成就感的時(shí)刻是什么？”這樣的問(wèn)題能幫助我們了解孩子內(nèi)心的渴望。
其次用豐富生活替代空洞說(shuō)教。幫助孩子建立多元的興趣愛(ài)好和社交活動(dòng)，讓他們的生活更加豐富多彩?？梢試L試與孩子探討體育賽事、音樂(lè)、電影等共同愛(ài)好，分擔(dān)孩子對(duì)體重、朋友關(guān)系、考試等的擔(dān)憂，當(dāng)現(xiàn)實(shí)生活足夠精彩時(shí)，孩子自然就不會(huì)過(guò)度依賴虛擬世界。
最后以希望感培育持久自律。通過(guò)設(shè)定階段性目標(biāo)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步推進(jìn)，引導(dǎo)孩子明確任務(wù)，讓孩子在可控的成就感中逐步建立自控力。
家長(zhǎng)可用心理營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)孩子的成長(zhǎng)，用智慧對(duì)話替代簡(jiǎn)單禁止，用理解包容化解對(duì)抗沖突。當(dāng)孩子在家長(zhǎng)的陪伴下找到現(xiàn)實(shí)生活的樂(lè)趣和價(jià)值時(shí)，手機(jī)自然會(huì)回歸它作為工具的本質(zhì)屬性。
記者 王帆 楊健
◆編輯：吳玉珍◆二審：鄭沛鋒◆三審：周亞平
